دکتر حسین پیرانی

ورزشکاران ممکن است درد عضلانی مداوم، کاهش هماهنگی، افت میل جنسی و عفونتهای مکرر دستگاه تنفسی فوقانی را تجربه کنند. به این حالت فراخستگی» گفته می شود که تجربه ی آن جزیی از تمرینات شدید بشمار می آید. بدین ترتیب، ورزشکار نباید از مرحله ی فراخستگی که مرحله ی بیش تمرینی خفیف و کوتاه مدت است، فراتر رود، زیرا پس از این مرحله وارد مرحله ی بیش تمرینی و پس از آن فرسودگی خواهد شد.

این علایم و افت ظرفیت اجرا در یک ورزشکار که دچار فراخستگی شده است، در صورتیکه از یک دوره ی تمرینات سبک یا تعدیل تمرین سود بجوید، به سرعت بر طرف می شود.

چنانچه فراخستگی خیلی طولانی شود، بیش تمرینی پدید می آید و علایم ورزشکار و افت اجرای ورزشی او می تواند چندین هفته تا چند ماه به درازا بکشد.

بیش تمرینی به افت مداوم اجرا، با علایم روانشناختی و جسمانی یا بدون آنها- با وجود توسل به دو هفته تمرینات ملایم یا استراحت کامل- گفته می شود.
بیش تمرینی هنگامی شکل می گیرد که فشار شدید جسمانی یا روانی با استراحت ناکافی همراه شود. تضعیف دستگاه ایمنی بدن، به هم ریختن تعادل عصبی-هورمونی و التهابات مزمن ممکن است در این زمینه سهیم باشند، ولی به هر روی ساز و کار آن همچنان ناشناخته است.

یک ماده کمکی و نه یک جانشین برای تنظیم یک رژیم غذایی خوب.
اعتقاد به استفاده از مکمل در رژیمهای غذایی وجود دارد، اما باید برای مواقع خاصی و افراد خاص مصرف شوند.
مکملها نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم گردند.
زمانی از مکملها باید استفاده نمود که رژیم غذایی قادر به فراهم نمودن مواد مغذی ضروری نباشد.

مکملهای غذایی دریافتی میباید از هر شخص به شخص دیگر و از هر ورزش به ورزش دیگر تفاوت کند.